Ejercicios para mantener activas las neuronas

El cerebro necesita de ejercicios para funcionar mejor, de la misma forma que nuestro cuerpo necesita de la gimnasia para mantenerse lleno de energía y saludable.

Con el correr de los años, el cerebro también va perdiendo su capacidad productiva, y si no se entrena comienza a fallar. El neurocientífico estadounidense Larry Katz, autor del libro Mantenga vivo su cerebro, creó la llamada “neurótica”, es decir, una rutina de ejercicios especiales para el cerebro.

La teoría de Katz se basa en el argumento de que, igual que el cuerpo necesita ejercicios para desarrollarse en forma plena y equilibrada, la mente también necesita de entrenamiento y estimulación. Es común, por ejemplo, que ciertas rutinas sean llevadas a cabo de forma mecánica y hasta inconsciente.

“El objetivo de la aeróbica es estimular los cinco sentidos con ejercicios, obligándonos a prestar más atención a las acciones que llevamos a cabo a diario, lo cual mejora nuestro poder de atención y memoria.”, explica la psicóloga especialista en análisis cognitivo Mariuza Pregnolato. “No se trata de sumar nuevas actividades a su rutina, sino de hacerlas de forma diferente a como las lleva a cabo todos los días.” Explica la especialista.

Según el neurólogo de la Universidad Federal de Sao Paulo, Ivan Okamoto, los ejercicios “neurobicos” ayudan a desarrollar habilidades motoras y mentales que no tenemos en nuestra cotidianidad, si bien éstas no se relacionan con la memoria.

¿Cómo funciona la gimnasia neurótica?

La neurótica consiste en la inversión del orden de algunos movimientos comunes en nuestra rutina diaria; ello altera nuestra percepción sin por ello alterar nuestra rutina. El objetivo es ejecutar de forma consciente las acciones que generan reacciones emocionales y cerebrales.

La propuesta de la neurótica es cambiar las rutinas para “forzar” la memoria. Por eso es recomendable cambiar la ruta para ir al trabajo, por ejemplo, que significa una vuelta de tuerca en la rutina.

Cuerpo adulto y mente joven

La neurótica no le devolverá el cerebro de los 20 años, pero le podrá ayudar a ingresar al archivo de memorias. “No podemos aumentar nuestra capacidad cerebral, pero con el ejercicio usted puede activar esas áreas del cerebro que dejó de usar por falta de entrenamiento, explica Mariuza.

“La única manera de estimular el cerebro es ejercitándolo. Por eso quien siempre atiende a su cerebro reduce las probabilidades de sufrir enfermedades cerebrales como el al de Alzheimer.

El entrenamiento, paso a paso

El desafío de la neurótica es hacer todo lo contrario a los actos automáticos, obligando al cerebro a un esfuerzo adicional. Por ejemplo:

1-Use el reloj de pulsera en el brazo contrario al que lo usa habitualmente.

2-Camine de adelante hacia atrás por su casa.

3-Vístase con los ojos cerrados.

4-Estimule el paladar probando comidas diferentes.

5-Lea o vea fotos al revés, concentrándose en detalles en los cuales nunca había reparado.

6-Ponga el reloj ante un espejo para ver la hora al revés.

7-Cambie el Mouse de la computadora para el otro lado del teclado.

8-Escriba o cepíllese los dientes usando la mano menos hábil.

9-Camino al trabajo o a un lugar adonde va habitualmente, haga un trayecto diferente al habitual.

10-Redacte, al final del día, una lista con los nombres de las personas con las que conversó ese día.

11-Hojee alguna revista y busque una foto que le llame la atención. Luego piense 25 adjetivos que crea que describen la imagen o tema fotografiado.

12-Cuando vaya a un restaurante, intente identificar los ingredientes que componen el plato elegido, y concéntrese en los sabores más sutiles.

13-Al entrar a un salón muy concurrido, intente calcular cuántas personas están del lado derecho y cuántas del lado izquierdo. Fíjese en los detalles de la decoración y enumérelos con los ojos cerrados.

14-Seleccione una frase de un libro e intente formar una frase diferente usando las mismas palabras.

15-Pruebe jugar a algún juego que nunca antes haya practicado.

16-Compre un rompecabezas e intente encajar las piezas correctas lo más rápido posible. Repita el ejercicio para ver sus progresos en velocidad.

17-Trate de memorizar la lista de compras.

18-Consulte el diccionario y aprenda una nueva palabra por día, e intente usarlas en sus conversaciones diarias.

19-Escuche las noticias de la radio y la televisión en cuanto se despierte y, más tarde, haga una lista con las cosas más importantes.

20-Al leer una palabra, piense en otras cinco que comienzan con la misma letra.

21-¡Y participar y disfrutar de los Talleres AgilMente de Gimnasia mental para Adultos!